中医养生的4种精致的运动方法

今天，我想向您介绍中医养生的四种锻炼方法。运动很简单，步骤也很简单，但是它们对改善身体的整体平衡和增强身体效果很好。帮助身体清除并减少浊度，恢复30岁的健康！试试看！

1、在30秒钟内推动腹部以增加清晰度并减少浊度

许多人变老后便秘和不安的睡眠。实际上，这是因为浊度增加而净度没有增加。

✦揉捏腹部可以增加腹部肌肉和肠平滑肌的血流量，增加胃肠道衬里肌的张力和淋巴系统的功能，从而加强食物的消化吸收，显着改善大肠和大肠的蠕动功能。小肠，从而促进排便为了预防和消除便秘，老年人尤其需要。

✦揉腹部有助于人体保持精神愉悦。睡觉前按一下腹部，以帮助您入睡并防止失眠。

✦对于患有动脉硬化，高血压和脑血管疾病的患者，揉腹部可以使肝脏平静，使心脏平静和使血液循环，从而起到辅助治疗的作用。

推肚法

首先从心脏的窝向下推动，然后从肋骨的两侧向前和向下推动。遇到硬结时，请小心按下。经络技巧的官方记录提醒我们，人体腹部有九个主要的经络。推腹部时，应放松腹部肌肉并放松呼吸。你不能和自己竞争。如果脸红了，脖子很粗，那是错误的。

每天早晨起床时推一次，晚上睡觉前推一次。您也可以在无聊时将其推入。您无需查找穴位。这很方便。

2、在30秒内屈膝，保护双腿，保护背部疼痛

对于许多人来说，跪是一件非常痛苦的事情。实际上，跪姿是一种弊大于利的姿势。跪着实际上是一种运动，对我们的身体和腰部都有很多好处。

✦下跪实际上对提高腰围非常有好处，并且可以有效地预防下背部疼痛，因为下背部疼痛的大多数原因是脊柱不规则，血液循环不良等。这种情况仅要求我们每天早晨下跪30秒，有效的改进。

✦当我们坐在膝盖上时，我们可以按摩Dubi穴位（膝盖弯曲，膝盖，pa骨和pa骨韧带外侧凹陷处），该穴位可以有效缓解膝盖疼痛，下肢麻痹，屈伸可以疏通经络，激活络脉，祛风散寒，调节气虚，消肿。

跪着的方法

首先，当我们坐在膝盖上时，我们不能用臀部将整个身体的重量放在脚上。这将使身体处于无法灵活移动的死状态。

其次，当我们坐在膝盖上时，双脚的大腿肌肉需要施加力量以稍微支撑身体，以便在臀部和脚之间有一个纸质空间。

之后，当我们跪下时，我们应该拉直脊椎并感觉到我们的身体略微浮起，这样我们不仅可以养成良好的跪姿，而且不会伤及膝盖。

3、30秒金鸡独立，和好

金鸡可以独立测试自己的老化程度。如果使用这种方法锻炼身体，可以达到恢复身体平衡的效果。

✦身体不适被中医认为是阴阳失衡，但是这个概念太笼统了，细分可以理解为内部器官与六个器官之间和谐关系的问题。金鸡独立是一种直接调节身体平衡的方法。

✦这种方法可以集中精神，将人体的气血带到脚底。它对高血压，糖尿病，颈椎和腰椎病和其他疾病具有很好的作用。它还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，并迅速增强人体免疫力。 。

金鸡独立法

只需稍微闭上眼睛，自然地将手放在两侧，（您也可以按照图中的姿势），抬起一只脚，尝试站立几分钟，注意，关键是不要睁开眼睛。

这样，您无需依靠眼睛和参考对象之间的协调来调节自己的平衡，而是通过动员大脑神经来调节身体各个器官的平衡。

一个人的脚上有6个重要的子午线。通过脚的调整，弱子午线会感到酸痛，同时，与子午线相对应的器官及其部分也会相应地进行调整。

4、深蹲30秒以加强骨骼

✦深蹲运动是一种常见的运动，不要以为这种运动太简单了，它可以增强人体的骨骼。经常执行此操作可以增加膝关节的柔韧性并延迟膝关节的老化。

✦此外，经常进行此运动还可以增加肌肉力量，增加腿部力量，有效防止跌倒的出现，并使身体更加放松。中老年人可以尝试一下。

✦深蹲还可以改善血管功能并预防心血管疾病。同时，它还可以促进新陈代谢，增强血液循环，有效改善心肌的血液供应。

✦对于老年人，他们的大脑将继续衰老，这将影响其四肢的活动能力。因此，该动作可有效增强脑功能，延缓脑衰老。

蹲法

初始位置：双臂交叉放在胸前，两脚与肩同宽； 胸部和腹部，靠在墙/球上，向前看。

下蹲过程：保持背部挺直并向后蹲。 将膝盖自然弯曲到90°，膝盖直接位于脚趾上方； 膝盖分开与肩同宽，向前看。

站立过程：保持躯干和臀部紧张，拉直大腿，膝盖不要超过脚趾。

这四个动作简单易学，是中医养生重要的方法。 您可以选择每天进行一两次，这样就能提高透明度，减少浑浊，增强骨骼……无需花一分钱，就可以使身体非常健康。 生命在于运动，为什么不这样做呢？ 快点推荐给更多的朋友学习和学习〜