颈部疼痛？三个简单步骤即可有效预防

整天盯着手机看显示器，脖子还好吗？

以下练习仅适用于健康人。患有相关疾病的人应遵照医生的建议。特别是颈部疼痛伴有头晕，视力模糊，四肢无力，感觉异常，发烧等症状的人。

躺在枕头上，使额头和下巴之间的连接，耳屏和脖子之间的连接基本平行于地面，并踩在地面上；弯曲并伸展背部和背部，找到中间位置（将躯干伸展到较长）。

在这个位置，舌头在上颚的顶部，嘴唇闭合，牙齿稍微分开。将下巴拉到地面（挤出双下巴）以延长颈部，同时避免颈部前部肌肉伸出（用手触摸位置）

不要犯下抬下巴或抬头的错误

躯干和脖子拉长的感觉通常意味着身体是“直立的”。结识后，尝试在坐姿和站立姿势中重复“正确”的感觉，检查镜子中的姿势，并牢记

预防，从常见的姿势开始

在找到“正确”的感觉之后，无论采取什么姿势或做什么，都应尝试保持这种感觉[8]。

每天较长的姿势通常是坐在桌子旁并注视着显示器的内容。除了保持上半身姿势外，当靠在椅子的靠背上时，请尝试使显示器尽可能靠近眼睛的高度，并将您的手臂支撑在椅子的扶手或桌面上。如果您有能力站起来更多并且增加项目2的得分，那当然更好。 （有关详细信息，请参见“科学的久坐指南”）

睡眠是长的时间。无论是仰卧还是侧卧，请确保枕头的高度使您的头部和颈部与脊椎对齐。 （请参阅“如何躺下并科学地玩手机”）

另外，手机的使用也很长。无论站立，坐下或躺下，看着手机时都不要低头。拨打电话时，请勿将手机放在耳朵和肩膀之间。如果通话时间较长，则使用耳机或免提功能。

除了调整姿势之外，戒烟，减少肩膀或搬运重物也可以帮助减轻颈部疼痛[9]。系好安全带并避免在汽车中睡觉，可以减少突然制动对脖子造成的伤害。之后，请勿接受非专业人士提供的肩颈按摩，否则可能由于不当或过重的体重而损坏颈部。

伸展紧张的肌肉

感觉正确的姿势实在太累了吗？这可能是由于长时间坐着和减少运动造成的，这使某些颈部肌肉过于紧绷，有些过于松弛和失衡。伸展脖子可以放松紧绷的肌肉，帮助身体恢复到正常位置。